Mejora personal: cuidándose y cuidando su salud

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El cuidado personal significa que estás dispuesto/ta a esforzarte para descubrir qué te hace sentir satisfecho y lograr un mejor equilibrio entre la salud física y mental. La imagen de uno mismo se compone de muchos aspectos en los que quizás no haya pensado. La forma en que estos aspectos interactúan y dan forma a su propia imagen le ayuda a comprender por qué la superación personal es tan importante.

La mayoría de las veces, estos son los aspectos que usa para determinar sus acciones y lograr una sensación de plenitud:

Autoestima: este es el valor que se otorga a sí mismo después de hacer o experimentar algo. Este aspecto está influenciado por cómo reaccionan los demás hacia ti y cómo te comparas con los demás.
Autoconciencia: esta es su opinión general de sí mismo. Viene de la autocomprensión, el amor propio y la autoaceptación. Cuando se eleva, te sientes digno y crees que te mereces grandes cosas. Tener una gran conciencia de su propio valor puede protegerlo de las influencias externas que lo desaniman. (1)
Autoconfianza: es la confianza que demuestra en sí mismo para actuar y hacer las cosas.
Autocompasión: así es como te enfrentas a ti mismo cuando tienes problemas, estás pasando por un momento difícil o criticas un aspecto de ti mismo que no te gusta. (2)
Autocomprensión: es la medida en que se conoce a sí mismo y sus sentimientos, gustos, disgustos, aptitudes y habilidades.
Autoestima: este es el nivel de cuidado, compasión y respeto que te das a ti mismo.
Autoaceptación: este es el grado en el que aceptas todas las facetas de [ti mismo], no solo las que son más "dignas" (3).
La superación personal es intencional y está inspirada en la autorrealización.
La superación personal significa realizar actos deliberados para ayudarlo a sentirse mejor. Esto significa que estás en armonía con tus propios aspectos físicos, emocionales, sociales, personales, espirituales y económicos, así como con los relacionados con tu seguridad y tu trabajo. También significa que intentas equilibrar cada uno de estos aspectos porque reconoces que es parte de tus responsabilidades.

Si no está acostumbrado a hacer esto, es posible que le resulte difícil comenzar. Incluso podría sentirse avergonzado o avergonzado de hacerlo por temor a parecer egocéntrico. Fundamentalmente, la superación personal es una parte esencial del ser humano y de la realización personal. Pero algunas personas pueden pensar que tales actividades son egoístas. Esto puede ser una señal de que no se están cuidando lo suficiente y podrían beneficiarse de actividades personalizadas en este sentido.

A veces, la sociedad puede ejercer demasiada influencia en la forma en que pensamos y cambiar nuestra percepción de las prácticas de mejora personal. Dadas las ideas preconcebidas socialmente aceptables en esta área, esto presenta una gran cantidad de desafíos. Esto permite que las personas crean firmemente que muchas de estas actividades están estereotipadas por género. Por ejemplo, ¿marca la diferencia la forma en que las personas eligen recargar sus baterías, ya sea a través de un baño de burbujas, una manicura o pedicura, o incluso participando en una carrera de vehículos todo terreno? ¿En un pantano fangoso? Lo cierto es que estas actividades, sea cual sea su naturaleza, promueven una mejora de la autoestima y el bienestar general, por lo que todos pueden beneficiarse.

Lamentablemente, la superación personal también es una industria lucrativa.
Curiosamente, algunas actividades de mejora personal continúan experimentando una diferencia de precio notable, a menudo denominada "impuesto rosa". Esto significa que el costo de la misma actividad puede ser mayor para las mujeres que para los hombres. Está tan arraigado en nuestra cultura que a menudo ni siquiera lo reconocemos. Dado que la mejora personal también está relacionada con sensaciones corporales como el estrés y la ansiedad, nuestra vulnerabilidad puede influir fácilmente en nuestra toma de decisiones.

Es importante mirar más allá de los aspectos promocionales y comerciales de la industria del cuidado personal y el bienestar, que representa $ 10 mil millones por año. Porque caer en esta trampa puede tener efectos perjudiciales y frustrar nuestras intenciones de hacer algo reconstituyente y bueno para nosotros. Para alguien que sufre de una adicción al alcohol no tratada, por ejemplo, una copa de vino puede no ser solo un medio de relajación. Podría dañar su psique y ser un detonante para esa persona. Asimismo, la gente puede creer, debido a las celebridades e influencers, que la superación personal está fuera de su alcance porque es "exclusiva, esquiva y cara" (4).

Desafortunadamente, las redes sociales proporcionan un foro muy eficaz para las personas que desean hacer comentarios despectivos sobre las actividades de superación personal, sin importar quién las comparta. Si revisa las muchas publicaciones como esta, verá comentarios degradantes destinados a castigar a las personas.

A pesar de esto, algunas personas se sienten presionadas a compartir "pruebas" de su participación en actividades de superación personal a través de las redes sociales.

Puede ser muy perjudicial compartir públicamente algo que en sí mismo es muy privado. No sienta que tiene que aceptar cosas que no está acostumbrado a aceptar o ser amable con todos. Si no se siente completamente cómodo con el concepto, es posible que desee hacerse preguntas sobre su motivación para ser tan abierto al público sobre sus actividades de superación personal.

Tenga en cuenta que su miedo a perderse algo y la necesidad de compartir placeres lujosos pueden verse influidos por las inseguridades relacionadas con sus interacciones sociales. Escuche atenta y críticamente los mensajes de las industrias cosmética y de pérdida de peso. Dependen del marketing masivo para promocionar sus productos y hacer promesas que no pueden cumplir. Reconózcalos como posiblemente falsos y haga su investigación antes de darles a estas compañías el dinero que tanto le costó ganar.

También es posible que desee pensar por un momento en cómo, culturalmente, hemos normalizado el consumo de alcohol y drogas y lo hemos disfrazado como un hábito saludable. Lo que sabemos que es un comportamiento adictivo a veces se puede pasar por alto cuando compramos, vemos programas de televisión, observamos a personajes queridos y asistimos a reuniones o eventos deportivos o culturales. Parecen inofensivas esas servilletas con el motivo humorístico por el que deberíamos servirnos otra copa de vino o la historia humorística de cómo un personaje famoso se comió accidentalmente un plato entero de brownies. Sin embargo, debemos tener en cuenta que puede ser peligroso para alguien que está luchando contra una adicción.

Desarrollo de un plan de mejora personal a corto y largo plazo
Es importante reconocer las señales de advertencia o alertas que le indican que debe tomarse un tiempo para sí mismo, como distracción, desánimo, dificultad para concentrarse, desorientación o emotividad exagerada.

Afortunadamente, los cuatro elementos de un buen plan de mejora personal, en su forma más simple, no le costarán mucho ni le quitarán mucho tiempo:

Duerma lo suficiente: intente dormir de 7 a 8 horas por noche y, si puede, programe una siesta de 20 minutos por la tarde. El descanso es fundamental para refrescar nuestro cerebro después de los acontecimientos del día. El sueño es como una limpieza profunda. Fisiológica y mentalmente, puede hacer maravillas.
Coma bien y de manera saludable: agregue alimentos saludables a su dieta y reduzca la ingesta de comida chatarra. Es bueno comer su comida favorita, pero debe consumirse con moderación.
Ejercicio: la forma más barata es salir a caminar. No necesita equipos costosos ni pagar costosas tarifas de membresía. Puedes salir de casa y explorar el mundo o pasear a tu perro. Planifique al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Disfrute del silencio: a menudo estamos convencidos de que si no hacemos nada estamos perdiendo el tiempo. De hecho, todos necesitamos vivir el momento presente, mientras permanecemos quietos y en silencio. Permita al menos 15 minutos al día para meditar, observar aves o simplemente sentarse y respirar. Nuestro miedo al aburrimiento es exagerado. El aburrimiento es una parte esencial de la naturaleza humana y en ocasiones estimula "la contemplación, el ensueño [y] la creatividad" (5).
Hacer cosas por ti
En última instancia, es fundamental determinar qué lo impulsa a tomar medidas y cambiar su comportamiento, y a comprometerse con actividades de superación personal de forma regular.

Si los spas, los baños de burbujas, la observación de estrellas, la cocina, la música, la terapia de masajes, la pintura, el tejido, la lectura o la televisión son beneficiosos para usted, ¡hágalo! Practica la superación personal siempre que estas actividades sigan siendo opciones cognitivas que lo ayuden a recargar las baterías. Esta es la clave de la motivación. Si realiza alguna de estas actividades por motivos incorrectos, no obtendrá todos los beneficios.

Pero no tenga miedo de probar nuevas actividades o reconocer que las pequeñas cosas que puede haber hecho siempre son actividades de superación personal que benefician su salud física y mental. Se ha demostrado que la relajación mediante la respiración concentrada reduce las hormonas del estrés, induce la calma y alivia la presión arterial alta. Cantar puede ser un antidepresivo natural que mejora la memoria y ejercita los pulmones. Si eres tímido, canta en el coche o en la ducha. Finalmente, se siente bien reír. Este último tiene un efecto beneficioso sobre la salud vascular y el nivel de hormonas y neurotransmisores.

En última instancia, debe apuntar a reducir su nivel de preocupación y controlar su estrés. Instintivamente (sin siquiera pensar en ello) las actividades de superación personal pueden conducir a una vida más saludable, equilibrada y satisfactoria.